Als je net als ik, je probeert een beetje goed en eet een gezond dieet, zodat je je leest op wat je moet eten en je vertelt gedeelte van dit en een gedeelte /rantsoen of serveren van dat, maar ze nooit vertellen hoeveel een portie /rantsoen of betekening is.
ik erin geslaagd om een lijst die is een beetje meer behulpzaam vinden, ik hoop dat u vindt zo ook, niet dat ik probeer om iedereen om gezond te eten, maar een beetje kennis kan nooit kwaad.
Wat telt als een portie? Brood, granen, rijst, pasta en 1 sneetje brood 1 oz.
van kant-en-klare granen 1/2 kopje gekookte granen, rijst of pasta Vegetable1 kopje rauwe bladgroenten 1/2 kop van andere groenten gekookt of rauw gehakt 3/4 kopje groentesap Fruit1 medium appel, banaan, of oranje 1/2 kopje gehakt, gekookt of ingeblikt fruit 3/4 kop vruchtensap melk, yoghurt, kaas en 1 beker melk of yoghurt 11/2 ounces van natuurlijke kaas 2 ons van verwerkte kaas vlees, gevogelte, vis, droge bonen , eieren, en Nuts2-3 ounces gekookte mager vlees, gevogelte of vis 1/2 kopje gekookte noten, droge bonen 1 ei 2 eetlepels pindakaas tellen als 1 ounce mager vlees Granen: Aan de basis van de piramide zijn brood , granen, rijst en pasta.
Deze voedingsmiddelen, allen uit granen, moet de stichting of grootste gedeelte van uw maaltijden. Ze leveren energie en belangrijke voedingsstoffen het lichaam elke dag nodig. Wanneer u volkoren producten te gebruiken, leveren zij ook voedingsvezels die beschermend tegen zowel hart-en vaatziekten en kanker. Groenten en fruit: Het volgende niveau omvat groenten en fruit. De meeste mensen moeten meer van deze voedingsmiddelen te eten. Ze zijn rijk bron van vitaminen en mineralen, zijn zeer laag in calorieën en vet, en zijn cholesterolvrij.
Vruchten en groenten bevatten ook antioxidanten en andere stoffen die thans erkend als nuttig bij het voorkomen van hartziekten, kanker en andere veel andere gezondheidsproblemen. De meerderheid van uw voedsel moet komen van deze eerste twee niveaus. Vlees en zuivel: Zoals u hoger in de voedselpiramide stijgen, merkt dat het gebied of de grootte van de hogere niveaus zijn kleiner. De melk en vlees (beter genoemd proteïne voedsel) zijn belangrijke maar moet gebruikt worden in kleinere porties omdat hogere vet, calorieën en cholesterol.
Bij het gebruik van melk en kaas, kijk voor de magere of halfvolle producten. Als je niet melk drinken of gebruiken melkproducten, moet u voldoende calcium en vitamine B-12 te krijgen van andere voedingsmiddelen o