Echter, als je zorgen over hart-en vaatziekten zijn de Amerikaanse genegenheid Association suggereert een agnate plan, maar bijgevoegde verzadigde vetten tot onder dan 7% van je calorieën (140 calorieën voor een 2000 calorieën dieet).
Hoe doen ga je over de uitvoering van deze aanbevelingen? De eenvoudigste manier om toegang te vetten is te veranderen de verzadigde en auto vet in je dieet met voordelige enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, en toegang tot uw assimilatie van Omega-3 blubbery zuren. Gebruik deze percentages in uw voordeel door gezaghebbende blijvende het vet je doet absorberen is voordelig (enkelvoudig of meervoudig)
Fat-vriendelijke zaken. Tips: Weg met de Bad, In Met de Goede
Oke , zodat u begrijpen u in rekening te verzadigd vet en auto vet onthouden ...
maar hoe krijg je de voordelige enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3 vetten iedereen blijft over?
Met margarine, accepteer de soft-bad-versies, en bereiken blijvende het artefact heeft iets gram auto vetten en geen gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Ongeacht of je accepteert bewierrookt of margarine, gebruik het in evenwicht en zich te onthouden abacus aan toegevoegd voedingsmiddelen. Olijfolie is een herstellingsoord vervanger.
Als je dat doet eten ze, accepteren magere melk en een lager vetgehalte kazen, zoals mozzerella waar mogelijk; instemmen met een acceptabele tijd volvette zuivelproducten met mate. Gaan voor hoekige stukken vlees, en vasthouden aan wit vlees, dat onder is verzadigd vet.