*   >> Lezen Onderwijs artikelen >> food >> soups stews

Hoe maak je gezonde lekkere Chili

je nodig hebt:

  • # 1 extra mager kalkoen, of gemalen kipfilet

  • 1 med ui, fijngehakt

    < li> 1 15oz blik blokjes tomaat voor chili

  • 1 28oz blik blokjes tomaat

  • 2 blikken chili bonen of rode bonen

  • 1 pkg chili kruidenmix
  • 2 stengels bleekselderij, fijngehakt (optioneel)

  • Gehakt jalopenia pepers (optioneel voor extra kick)

    1

    Brown de grond kip of gemalen kalkoen in een middelgrote saus pan.

    (voeg 1/4 c water als dat nodig is, als gevolg van het vlees wordt droger dan gehakt) Gebruik een vork, en verkruimel in kleine stukjes. Voeg de gesnipperde ui, selderij en jalapeno pepers en koken voor ongeveer 10 minuten op med warmte. Roer af en toe. Voeg de chili kruiden mix en roer de vacht het vlees. Tomaten toe en breng aan de boil.2Reduce vuur lager en laat 30 -45 minuten. Als dikkere chili gewenst is, voeg een kan oftomato plakken of tomatensaus. Ongeveer 10 minuten voor het serveren, voeg de twee blikjes beans.

    3I zoals crackers in mijn chiliTop met verscheurd laag vetgehalte, of een vetvrije kaas product. Andere grote toevoegingen zijn laag vetgehalte zure room, rauwe uien, oester crackers of croutons. Dit recept dient 6-8 mensen te dienen.

  • Copyright © 2008 - 2016 Lezen Onderwijs artikelen,https://onderwijs.nmjjxx.com All rights reserved.